Mentale Stärke und Resilienz für Frauen – Tipps für berufstätige Mütter und Führungskräfte zu Mental Load
Frauen stehen im beruflichen und privaten Alltag oft vor besonderen Herausforderungen. Ob in der Kinderbetreuung, als berufstätige Mutter oder als Führungskraft – mentale Stärke und Resilienz sind entscheidend, um Stress zu bewältigen und die eigenen Ziele mit Klarheit und Zuversicht zu verfolgen. In diesem Artikel zeige ich, wie Frauen ihre innere Stärke stärken und Herausforderungen besser meistern können.
Die Realität: Frauen übernehmen den Großteil der Kinderbetreuung und Hausarbeit
In Österreich tragen laut Statistik Austria Frauen einen erheblichen Anteil an der Kinderbetreuung und Hausarbeit. Laut einer Studie des Bundeskanzleramts übernehmen Frauen in Paarhaushalten rund zwei Drittel der Kinderbetreuung und doppelt so viel Hausarbeit wie Männer, unabhängig vom Haushaltseinkommen oder dem Ausmaß der Erwerbstätigkeit.
Diese Mehrbelastung wirkt sich direkt auf die Erwerbstätigkeit aus:
Laut Statistik Austria lag die Teilzeitquote im Jahr 2023 lag die Teilzeitquote bei Frauen bei 50,6 %, während sie bei Männern nur 13,4 % betrug.
Besonders betroffen sind Frauen im Alter von 30 bis 44 Jahren, die häufig wegen familiärer Verpflichtungen in Teilzeit arbeiten.
Die Herausforderung für alleinerziehende Mütter
Alleinerziehende Mütter stehen vor noch größeren Herausforderungen. Im Jahr 2023 gab es etwa 251.700 Haushalte mit alleinerziehenden Müttern in Österreich – deutlich mehr als Haushalte mit alleinerziehenden Vätern.
Diese doppelte Verantwortung in Beruf und Familie führt oft zu erhöhtem Stress und kann gesundheitliche Auswirkungen haben. Umso wichtiger ist es, gezielt mentale Stärke und Resilienz aufzubauen.
Tipps, um mentale Stärke und Resilienz zu fördern
Tipp #1: Akzeptanz statt Kontrolle
Nicht alles im Leben lässt sich kontrollieren. Akzeptieren Sie, was außerhalb Ihrer Einflussmöglichkeiten liegt, und fokussieren Sie sich auf das, was Sie aktiv gestalten können.
Tipp #2: Die Kraft der Pause nutzen
Kurze Pausen und Atemübungen können helfen, den Kopf zu klären und Stress abzubauen. Eine einfache Technik: Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier, dann langsam ausatmen bis vier. Wiederholen Sie das fünf Mal.
Tipp #3: Perspektivenwechsel einnehmen
Hinterfragen Sie Ihre Denkmuster: „Wie würde ich diese Situation als außenstehende Person betrachten?“ Dieser Perspektivenwechsel hilft, Emotionen zu regulieren und klarer zu denken.
Tipp #3: Eigene Werte erkennen und leben
Ihre Werte sind Ihr inneres Fundament. Sie geben Orientierung und helfen, Entscheidungen mit mehr Selbstvertrauen zu treffen. In meinen Coachings arbeiten wir häufig daran, diese Werte klar zu definieren.
Warum mentale Stärke nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Umfeld hilft
Ihre mentale Stärke stärkt nicht nur Sie selbst, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihr Umfeld aus – sei es in der Familie oder im Beruf.
Ein Beispiel:
Eine Führungskraft, die ich begleitet habe, lernte, Stress besser zu bewältigen und Klarheit in Entscheidungsprozesse zu bringen. Das Ergebnis: Nicht nur sie selbst profitierte von mehr Gelassenheit, auch ihr Team fühlte sich gestärkt und unterstützt.
Mein Ansatz: Individuell. Ganzheitlich fundiert. Praxisorientiert.
Ich arbeite mit bewährten Methoden wie Mentaltraining, Resilienztraining und Mindful Leadership. Mein Ziel ist es, Ihnen praxisnahe Werkzeuge an die Hand zu geben, die langfristig wirken und Sie dabei unterstützen, Stress und Unsicherheiten mit Klarheit und Gelassenheit zu begegnen.
Erste Schritte zu mehr mentaler Stärke und Resilienz
Schritt 1 – Reflexion: Nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, wo Sie stehen und was Sie verändern möchten.
Schritt 2 – Kleine Schritte: Starten Sie mit einfachen Techniken wie Atemübungen oder kurzen Pausen.
Schritt 3 – Unterstützung suchen: Veränderung braucht Begleitung. Ein Coaching oder Workshop kann Ihnen helfen, Ihre Ziele gezielt anzugehen.
Mentale Stärke und Resilienz als Schlüssel zum Erfolg
Mentale Stärke und Resilienz sind keine angeborenen Talente, sondern Fähigkeiten, die Sie gezielt entwickeln können. Mit den richtigen Methoden und einer klaren Haltung können Sie lernen, stressige Situationen gelassener zu meistern und Ihr Leben bewusst zu gestalten – beruflich wie privat.
Lassen Sie uns gemeinsam Ihren Weg gestalten!
Lassen Sie uns gemeinsam starten! Entdecken Sie meine Angebote für mentale Stärke und Resilienz – für Sie persönlich oder für Ihr Team. Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches Kennenlernen.
